بلا أدوية.. 13 طريقة للحفاظ على شباب الذاكرة

انظر إلى الطرق المختلفة للطباعة على الطرق ، مثل استخدام الصور وحل الكلمات المتقاطعة والألغاز.

الصورة المقترحة في تقرير نشره: السياحة والتركيز وتقوية الوظائف المعرفية من خلال العلامات التجارية الثلاث عشر المدعمة لعلميًا ، التالي ،

1. المزاج الجيد يحسن الذاكرة

توصلت إلى أن شيئًا بسيطًا مثل الحصول على كيس من الحلوى يكفي الذاكرة والتركيز. أن يساعد تحسين الحالة المزاجية.

هناك الكثير من الأفكار التي تظهر في حالة جيدة ، وظهر اللون في حالة جيدة. أخبارا جيدة “.

2. بروفة لمدة 40 ثانية فقط

توصلت الدراسة إلى واقعة ما لمدة 40 ثانية فقط يمكن أن يكون مفتاح التحسين الدائم للذاكرة. توصل علماء نفس إلى أنه تم تنشيط تنشيط تنشيط تنشيط في الدماغ ، مسؤول عن تحسين الذاكرة والإثنين المعرفية.

قال الباحث كريس بيرد: “تبين نتائج الدراسة أن الفترة القصيرة لها تأثير كبير على القدرة على المشاركة والواقعية على مدار فترات من أسبوع إلى أسبوعين”.

3. التذكير بواسطة “الاقتران”

يوضح البحث أن عمليات “التذكير بالاقتران”. المكنسة الخاصة بأنشطة المستقبل.

4. رائحة إكليل الجبل

توصلت دراسة صغيرة إلى قراءة رسم إكليل الجبل العطري.

5. تدوين المشاكل

للقيام بالتخطيط والتخطيط والتركيز بشكل أفضل. يمكن تحسين الذاكرة العاملة بشكل غير مباشر عن طريق الكتابة التعبيرية. يعمل الجلوس لمدة 20 دقيقة مرات في الشهر.

6. تناول الخضراوات

توصلت دراسة تناول الخضراوات – وليس الفاكهة – تساعد في تحسين الذاكرة. هده الصورة فوق 65 شقة في شيكاغو. وقد كانت هذه الصورة من مجموعة الخضراوات ، هؤلاء الأشخاص الذين يتناولون ما لا يقل عن 2.8 حصة من الخضراوات يوميًا ، شهدوا تباط معدل التغير المعرفي في شكل 40٪. انخفاض انخفاض حوالي 5 سنوات من العمر الأصغر “.

7. المشاهد الطبيعية

إن الخروج لمشاهدة الطابع له تأثير سحري على الإنسان وذاكرته وتركيزه. عدد الأشخاص الذين تجولوا حول أحد المشاتل أفضل بنسبة 20٪ في أولئك الذين يعانون من الذين ذهبوا في نزهة في الشوارع. والمثير للدهشة إنه مجرد النظر إلى صور للطبيعة في له تأثير مفيد أيضًا.

8. ترديد الكلمات بصوت عالٍ

توصلت دراسة إلى قراءة القراءة بصوت عالي أو مسموع يؤدي إلى تحسن في الذاكرة بنسبة 10٪.

9. تناول الشوكولاتة الساخنة

إن تناول كوبين من الصور الساخنة يساعد في الحفاظ على صحة الدماغ ، بسبب الكاكاو الغني بالفلافانول الذي يعزز الدم في الصورة.

10. ممارسة التأمل

تم نشر الدراسات الحديثة من المشاركين ، الذين مارسوا التأمل من خلال 4 جلسات مدة كل منها 20 دقيقة فقط يوميًا

11. ممارسة التمارين الرياضية

الحصين عن دور الألعاب الرياضية.

12. اختبار أداء الذاكرة

إن مجرد سؤال لنفسه عما إذا كان متوسط ​​ذاته في ذاته. ويصل الأمر إلى زيادة أداء الذاكرة بنسبة 50٪.

13. ترميز الذاكرة

دراسة أن الإنسان يفهم اللغة بشكل أفضل إذا كانت مصحوبة بإيماءات ، ويمكن أيضًا استخدام الإيماءات لتشفير الذكريات. توصل إلى تجربة لتعليم الأفعال اليابانية لمتحدثين باللغة الإنجليزية ساعدت الإيماءات أثناء التعلم في تحسين الذاكرة ، حيث يقرب ، استخدموا إيماءات اليد التي تشير إلى الكلمة ، تذكر ما تشير إلى الكلمات اليابانية بعد أسبوع.